Preparador físico indica treino com exercícios fáceis e que
podem ser feitos em qualquer lugar sem o uso de aparelhos Muitos encaram a
chegada da primavera
como apenas uma prévia do tão esperado verão, em que as
pessoas querem exibir o corpo em dia pelas praias e clubes. O fato é que não
querem ceder às tediosas academias, passar horas e horas treinando e terem
resultados demorados ou apelar por dietas absurdas.
Vinícius Possebon, criador do Programa “Queima de 48 Horas”,
indica um treino que que dura cinco minutos e que equivale a uma hora de treino
em uma academia. “Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é
preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”,
alerta o treinador. “É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o
excesso de peso apostando em treinos com duração de 5 minutos. Treinos que não
precisam de aparelhos ou que exijam que você saia do conforto de sua casa.”,
ressalta Possebon. Confira:
O treino traz uma sequência de quatro movimentos diferentes:
Burpee adaptado - que consiste em um salto seguido da colocação das mãos no
chão e as pernas colocadas para cima; Corrida parada; Montanha Alpinista – que
consiste em colocar as mãos no chão e movimentar as pernas flexionando os
joelhos como se fosse uma corrida; agachamento isométrico – em que a pessoa faz
o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, e o repete sequencialmente.
Burpee adaptado: 25 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Montanha alpinista: 20 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Agachamento isométrico: 25 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Repetir a sequência por 3 vezes.
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